Menjalankan adalah salah satu pilihan olahraga yang paling sederhana dan termudah. Namun, itu akan menjadi cerita lain jika Anda memutuskan untuk melakukan lari jarak jauh.
Menjalankan jarak jauh membutuhkan persiapan terpisah yang perlu matang dari kejauhan. Menjalankan pola latihan yang tepat bisa memperbaiki dan menjaga stamina tubuh Anda saat berlari puluhan mil kemudian tanpa terlalu lelah.
Berikut tips untuk menjaga stamina saat berlari jauh
1. Latihlah daya tahan tubuh
Untuk memperbaiki dan mempertahankan stamina Anda dengan berlari jauh, Anda perlu mempersiapkan tubuh Anda untuk menghadapi tantangan, yaitu dengan berlatih. Latihan yang konsisten akan membangun dan memperbaiki ketahanan tubuh Anda dan memperkuat otot Anda.
Saat Anda mulai menambahkan latihan ekstra setiap minggunya, coba jalankan kecepatan sesuai stamina Anda, dari lambat ke cepat. Anda harus mencapai 3 sampai 4 sesi per minggu selama 30 menit atau lebih. Tujuan Anda adalah agar terbiasa menjalankan tubuh.
2. Catat waktu dan jarak tempuh
Mempertahankan ketahanan untuk berlari jarak jauh memerlukan latihan jangka panjang. Tapi latihan ini harus bertahap. Anda dapat meningkatkan waktu berlatih atau jarak tempuh secara bertahap, tidak masalah jika hanya sedikit. Berkonsentrasi pada jarak yang ditempuh dan kecepatan akan mengikuti resistannya.
3. Atur runtime
Saat berolahraga jarak jauh, berjalan pada tingkat yang lebih tinggi dari biasanya. Tujuan latihan ini adalah melatih tubuh Anda untuk mengeluarkan asam laktat dari aliran darah. Ini juga akan meningkatkan kecepatan operasi Anda.
Tapi saat berlatih jarak jauh, tetapkan waktu luang Anda senyaman mungkin dan tetap stabil. Anda tidak perlu berlatih berlari dengan tempo yang selalu cepat sehingga membuat Anda terengah-engah.
4. Makan makanan yang cocok untuk ketahanan saat berlari jauh
Mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak karbohidrat dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda. Karbohidrat merupakan sumber energi untuk balap jarak jauh. Asupan karbohidrat yang baik untuk tubuh adalah 55 sampai 65 persen. Jika Anda merasa lelah dan murung, Anda harus meningkatkan asupan karbohidrat Anda.
5. Jangan lupa pendinginan dan pemulihan setelah berlari
Semakin jauh Anda berlari, semakin menantang Anda untuk terus berfungsi dengan baik. Jadi, kebutuhan untuk pemulihan tubuh Anda. Pemulihan yang baik berasal dari diet yang baik, pendinginan otot, dan cukup istirahat atau tidur.
Kemungkinan pemulihan adalah mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein dalam waktu 30 menit setelah menyelesaikan jarak jauh atau setelah berolahraga. Tujuannya adalah untuk menyerap energi nutrisi dan mengisi ulang yang terbaik dan mengembalikan daya tahannya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar